A 1\u00aa Corrida Cariacica Pra Elas ser\u00e1 realizada no pr\u00f3ximo dia 29, \u00faltimo domingo do m\u00eas, e promete movimentar a cidade com um percurso de 5 quil\u00f4metros. Pensando nisso, a Prefeitura separou algumas dicas para as atletas se prepararem e garantirem uma participa\u00e7\u00e3o segura e com bom desempenho.<\/p>\n
Entre as orienta\u00e7\u00f5es, est\u00e3o exerc\u00edcios simples que podem ser inclu\u00eddos na rotina, como caminhadas, aquecimento e treinos de intensidade leve. De acordo com a professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, K\u00e1lita Carvalho, o fortalecimento muscular \u00e9 essencial nesse per\u00edodo de prepara\u00e7\u00e3o. \u201cFortalecer os membros inferiores \u00e9 muito importante e exerc\u00edcios como agachamentos, sejam eles simples, com salto, afundo ou sum\u00f4, al\u00e9m da passada, avan\u00e7o e prancha, s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es. Mobilidade e alongamento tamb\u00e9m s\u00e3o complementos essenciais para a sa\u00fade e desempenho\u201d, explicou.<\/p>\n
A profissional destaca ainda que os treinos podem ser feitos com o pr\u00f3prio peso corporal, com foco na postura e no controle dos movimentos, seja em casa ou ao ar livre.<\/p>\n
Outro ponto fundamental para o bom desempenho \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. A nutricionista e\u00a0 coordenadora de Assist\u00eancia Complementar, Vanessa Alvarenga, orienta que, nas horas que antecedem a corrida, a escolha dos alimentos deve priorizar leveza e f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/p>\n
\u201cSe faltar cerca de uma hora para a largada, um lanche r\u00e1pido com banana e mel ou uma tapioca com queijo branco j\u00e1 s\u00e3o suficientes. O importante \u00e9 evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados, que podem causar desconforto durante o percurso\u201d, destacou.<\/p>\n
Ela refor\u00e7a que n\u00e3o \u00e9 recomendado experimentar novos alimentos no dia da prova. \u201cO melhor \u00e9 manter a mesma alimenta\u00e7\u00e3o utilizada nos treinos. Assim, o corpo j\u00e1 estar\u00e1 acostumado com o tipo de digest\u00e3o e com a energia dispon\u00edvel, reduzindo o risco de indisposi\u00e7\u00f5es\u201d, completou.<\/p>\n
Sobre a corrida<\/p>\n
A 1\u00aa Corrida Cariacica Pra Elas faz parte da programa\u00e7\u00e3o do M\u00eas da Mulher e ter\u00e1 largada \u00e0s 7h30, no Mirante da Nova Orla. Todas as inscritas receber\u00e3o kits exclusivos com camisa do evento e chip de cronometragem. Haver\u00e1 medalha de participa\u00e7\u00e3o para todas as corredoras, al\u00e9m de trof\u00e9us para as tr\u00eas primeiras colocadas na classifica\u00e7\u00e3o geral, na categoria PcD e em cada faixa et\u00e1ria: 14 a 18 anos, 19 a 29, 30 a 39, 40 a 49, 50 a 59, 60 a 69 e 70+.<\/p>\n
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