Jejum: o que diz a ciência e como aplicar de forma segura? 🤩
Evoto
➡️➡️O jejum, especialmente em formatos intermitentes, tem sido estudado por seus potenciais efeitos positivos no corpo, imitando os benefícios da restrição calórica prolongada.
‼️‼️Principais tipos de jejum:
•Jejum intermitente: como o 16:8 (16h em jejum, 8h de alimentação);
•Jejum prolongado: mais de 24h;
•Jejum religioso: como o praticado no Ramadã.
‼️‼️ Benefícios observados:
•Ativação da autofagia (limpeza celular natural);
•Redução da inflamação;
•Melhora do ambiente metabólico;
•Potencial de longevidade e proteção contra doenças crônicas (como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares).
⭐️Esses efeitos foram bem observados em modelos animais e começam a ser identificados também em humanos, embora ainda existam limitações metodológicas nos estudos.
Mas atenção: 🚨
Não se trata de apenas “ficar sem comer”!
➡️O jejum precisa ser feito com estratégia e orientação, respeitando:
•Seu ritmo circadiano;
•Sua individualidade (idade, objetivos, saúde atual);
•E a qualidade da alimentação na janela de refeição, que deve ser rica em vegetais, micronutrientes e proteínas adequadas.
✨✨✨Na prática, isso significa:
•Alternar entre fases de limpeza (no jejum) e de reconstrução (na alimentação);
•Evitar jejum contínuo sem planejamento, pois isso pode levar à perda de massa muscular ou acúmulo de danos celulares;
•Refeições equilibradas após o jejum são tão importantes quanto o próprio jejum!
✨ Conclusão da Nutri:
O jejum pode ser sim uma ferramenta poderosa para quem busca saúde, composição corporal e longevidade desde que adaptado, seguro e individualizado.
É claro que o direcionamento é essencial para garantir todos os benefícios com segurança, ok??.
Beijos da Nutri!
Julia Poltronieri
CRN4111049
